Kan man redigera sina recept i lifesum

Inom ramen f&#;r arbetsmarknadsenhetens sysselsättning för att producera goda vanor kring för att tr&#;na, &#;ta, vila, t&#;nka samt bygga meningsfulla relationer kommer oss för att genomf&#;ra ett 5 veckor l&#;ng h&#;lsoutmaning.

H&#;r samlar oss kunskap råd samt tricks kring v&#;r kamp. uppstart m&#;ndag 25 april slut m&#;ndag 30 femte månaden i året

Thomas Lundmark från Energilyftet hjälper oss tillsammans för att sätta ihop en beprövat idé kring träning, kost samt mindset. oss gör utmaningen både tillsammans  dock också individuellt. tillsammans sömn så äger oss ringat in samt tar oss an hälsans fem grundbultar: Äta, träna, vila, tänka samt meningsfulla relationer.

Start måndag 25 april slut måndag 30 maj

---

Inför hälsutmaningen - Vad är din utmaning?

vilket är ditt varför?

Innan oss kör igång så gör varenda följande:

• syreupptagningstest
• fyller inom enstaka kostdagbok
• fyller enstaka hälsoenkät
• mäter blodtryck
• mäter längd, vikt samt kroppssammansättning tillsammans Tanitavåg (se nedan)
• skriver ner sin prov avsikt (ditt varför) samt mål (vad ni önskar uppnå samt behärska mäta) gör enstaka förberedelse för sitt genomförande beneath dem 5 veckorna

Varför gör oss allt detta här?

Vi är många såsom är övertygade ifall för att den här satsningen förmå göra skillnad för just din hälsa samt ditt fortsatta liv.

Jobbar dina vanor för dig alternativt mot dig?

Genom för att mäta före samt efter förmå oss titta vilken skillnad detta gör både på team samt individnivå.

Det på denna plats receptet existerar ett sann storfavorit!

för att träning samt kost kunna förbättra hälsan på många olika sätt är klarlagt genom undersökning. Utmaningen ligger inom genomförandet dvs inom själva görandet. Följer ni kostschemat samt rekommendationerna mot % så får ni utfall därefter.

När detta gäller träning så står dina konsekvens inom direkt proportion mot hur många tidsperiod samt anstängning ni lägger ner.

detta betyder alltså för att detta ej räcker för att kliva in samt ställa dig på gymet ni måste anstränga dig, trötta ut dina muskler samt få upp din puls för för att få effekt. Läs mer här.

---

Hur går utmaningen till?

Tillsammans skall oss utmana oss själva för att beneath 5 veckor äta i enlighet med kost- samt näringsrekommendationer, träna för för att förbättra vår styrka samt kondition samt hitta olika operativ sätt för att tänka runt för att må utmärkt samt producera mer hälsosamma vanor.

1. Den första delen består inom för att fortsätta tillsammans med den vana vilket oss idag besitter skapat tillsammans med för att träningen på Moliden varenda morgon.

   beneath kommande period kommer oss skruva upp närvaro samt ansträngingsgrad samt hitta olika sätt för att utmana oss själva.

2. Den andra delen består inom för att öka vår samlade kompetens kring kost samt agera inom enlighet tillsammans med vad forskningen förespråkar. mot vår hjälp besitter vi  kostscheman samt måltidsförslag samt för dom vilket önskar appen Lifesum.

   oss bygger vidare på våra frukostvanor. Fortsätter tillsammans med detta likt är utmärkt, tar försvunnen detta såsom är dåligt samt adderar detta liksom är bättre. Lunchrummet samt vårt tillagningskök är enstaka tillgång såsom oss är kapabel använda samt liksom bör göra detta lätt för att göra rätt samt svårt för att göra fel.

3. Den tredjeplats delan handlar angående för att hitta en gynnsamt förhållningssätt mot hur jag tänker kring hälsa.

   Hitta sätt för att påverka all medvetna samt omedvetna omröstning jag dagligen gör inom ett önskvärd rikting. för att ansvar för detta såsom jag kunna påverka.

4. Den fjärde delen handlar ifall återhämtning samt sömn.
5. Den femte delen handlar angående för att genom för att oss gör detta tillsammans förmå motivera samt stötta varandra.

   oss bygger relationer samt skapar tillsammans enstaka färsk traditioner samt nya normer.

Hur vet oss för att detta oss gör - gör skillnad?

För för att mäta effekten alternativt resultatet från våra ansträngningar kommer oss innan oss startar för att mäta några olika hälsomarkörer.

Lifesum-appen registrerar matintag samt träningsvanor samt erbjuder personlig feedback, anvisning samt kostscheman vilket passar din livsstil.

enstaka hälsomarkör är en numeriskt värde liksom på något likt står inom relation mot din hälsa samt liksom bland annat förmå påverkas genom detta ni stoppar inom munnen samt detta ni gör tillsammans din lekamen detta önskar säga tränar alternativt rör på dig på olika sätt. 

Exempel på detta kunna vara: blodtryck, vikt alternativt BMI dvs förhållande mellan längd samt vikt, kroppssammansättning, kondition alternativt styrka.

detta är kapabel också artikel enstaka sk. subjektiv värdering där man tex fyller år inom ett enkät utifrån sin upplevelse från någonting.

På AME äger oss möjligheten för att mäta blodtryck, längd, viktoch kroppssammansättning tillsammans hjälp från enstaka Tanita-våg samt utföra en konditionstest alternativt syreupptagningstest på ett motionscykel.

Detta kommer för att utgöra grunden för våra prov. önskar ni ej ta sektion från siffrorna för tex din vikt för för att äga fokus på annat så kunna detta hållas gömt för dig. Då kunna oss angående oss önskar titta förändringar inom kroppssammansättning beneath perioden samt mäta påverkan på gruppnivå.

För för att mäta ytterligare värden liksom tex styrka finns detta olika sätt.

Det existerar tyvärr ej möjligt för att redigera Lifesums recept.

detta kunna handla angående enstaka sk. 1 rep högsta från någon övning för för att nå ett särskilt vikt alternativt så kunna detta artikel en högsta antal repetitioner från enstaka bestämd övning. Tex jag önskar behärska marklyfta kg alternativt klara för att göra 20 armhävningar. detta skulle också behärska existera för att man önskar öka sitt antal en värde inom några olika övningar.

Jag mäter då vad jag klarar när oss startar, lägger sedan in detta inom mitt individuella träningsprogram samt när dem fem veckorna besitter gått provar jag min kapacitet igen. vad ni önskar bli bättre på väljer ni själv. oss hjälper dig gärna för att resonera kring hur ni skulle behärska mäta detta ni önskar förbättra.

För för att medvetandegöra vad oss stoppar inom oss så börjar oss tillsammans med för att innehåll inom enstaka lätt kostdagbok.

För för att mäta mer subjektiva värden angående hur man mår samt ser på sin situation kommer oss också genomföra enstaka enklare enkät.

Josefine, Göran, Anders, Maria samt Kristian kommer för att artikel Thomas förlängda ledd samt fungera vilket coacher samt en praktiskt stöd beneath introduktion, dagligt genomförande samt avslutning.

Thomas förser oss tillsammans kostprogram samt måltidsförslag, följer oss på vår utflykt, delar tillsammans sig från olika råd samt tricks samt gör något nedslag på plats. 

Om ni skulle köra inom diket samt din träning ej blir från alternativt ni ej äter i enlighet med schemat. Kör igen upp på vägen så fort ni kunna samt fortsätt för att ej försöka avbryta den kedjan.

Tänk på stenhuggaren. detta är samtliga någon som har blivit besegrad eller nedslagen tillsammans liksom spräcker stenen ej en enskilt slag

---

Stöd för kosthållning beneath dem 5 veckorna

För för att känna till hur många ni bör äta behöver titta närmare på ditt energibehov. Utgångspunkten för detta är för att räkna ut behovert är din basalmetabolism dvs den energi liksom går åt för för att hålla igång kroppens samtliga grundfunktioner + din energiförbrukning.

detta finns flera olika enheter för för att mäta energi dock den vanligast inom detta kontext är kcal alternativt kalorier. Här kunna ni beräkna ditt energibehov.

Kostupplägg/kostschema kcal - BILD

Kostupplägg/kostschema kcal

Måltidsförslag - olika förslag på vilket ni är kapabel äta mot morgonmål, mellanmål, middag samt middag

Lifesum - app för för att hjälpa mot för att hålla koll på detta oss stoppar inom munnen samt vad oss gör från tillsammans dvs vår energiförbrukning.

Appen är kostnadsfri dock man är kapabel även utöka funktionerna genom enstaka betalversion.

Amazfit grupp 5. oss äger köpt in en antal aktivitetspårare/armband vilket bland annat mäter puls samt steg. Primärt liksom en verktyg för för att förhöja medvetenheten angående hur många jag rör mig samt hur detta påverkar min puls.

Banden besitter många fler funktioner samt inställningsmöjligheter tillsammans tillsammans med ett app inom din mobil. Tänk  på för att detta bandet uppger sig för för att mäta besitter många felkällor så använd den vilket vägledning samt en sätt för att sätta upp fingret inom luften samt känna vart detta blåser.

oss äger några vilket äger börjat komma igång tillsammans med dessa vilket använt sig från appen ZEPP  som finns på Google Play eller inom App Store.

---

 

Här hittar ni mer upplysning ifall olika delar inom våra förberedelser samt genomförande:

Ekblom Bak syreupptagningstest

Exceldokument för för att innehåll inom nära syreupptagningstest samt Tanitavägning

Tolkning från siffror på Tanitavåg PDF (OBS!

Dessa mätvärden skall tas tillsammans enstaka massiv nypa krydda detta finns många felkällor.) foto 1, foto 2, foto 3, foto 4, foto 5

Borgskalan - skattning från upplevd ansträngning (pdf)

---

 

Källor mot mer förståelse & inspiration:

• Appar
• Lyssna på poddar
• Följ kunniga personer på instagram alternativt sociala medier
• Läs ett bok
• Lyssna på ljudbok
• Se TEDx alternativt liknande på youtube
• Läs temareportage inom tidningar
• Se temaprogram på TV
• Utforska någon hälsoportal på nätet

Vad är ditt bästa tips?

Tänk på för att artikel källkritisk. Allt ni läser, hör alternativt ser behöver ej existera sant alternativt artikel baserat på undersökning även fast detta verkar så.

detta finns många likt äger åsikter samt inom detta här området vilket sprider rena felaktigheter samt likt besitter egenintressen inom detta dom förespråkar. Välj därför dina källor tillsammans med omsorg.

---

Jakob Gudiol är en respekterat namn inom fältet vilket lägger massiv vikt nära undersökning samt information samt såsom driver fler poddar.

Hans blad är en utmärkt portal mot flera andra källor. Läs mer på 

Anders Hansen är ett specialistläkare såsom skrivit fler böcker ifall hur träning förmå förbättra vår hjärnas funktion samt kapacitet. titta enstaka från hans föreläsningar på youtube här. ni hittar även flera från Anders Hansens böcker inom lunchrummet på AME.

Thomas Lundmark äger samt driver Energilyftet som är både ett träningsanläggning samt en företag såsom erbjuder tjänster inom kost samt träning.

På Energilyftet besitter man en liknande idé såsom kallas för Shape-up såsom fungerat väldigt väl för för att göra en avstamp inom önskvärd rikting. Thomas kommer för att artikel en bollplank samt en stöd för vår utmaning. 

Läs mer ifall goda matvanor samt kostrekommendationer på 

Västra Götalands Regionens (VGR) stöd för för att ändra levnadsvanor kring föda, rörelse, tobak samt alkohol.

Hälsocoach online, Aktivitetscentrum Göteborg samt Matkassen.

Lifesum - app på grund av för att hjälpa mot för att hålla koll vid detta oss stoppar inom munnen samt vilket oss fullfölja från tillsammans med dvs vår energiförbrukning.

Läs mer här.

Fysisk handling på anvisning (FaR) Du kunna få FaR ifall ni behöver öka din fysiska handling för för att förebygga alternativt behandla sjukdomar. kroppslig handling är ett betydelsefull sektion från behandlingen nära en anförande olika sjukdomar. Du är kapabel få FaR från all legitimerad anställda inom hälso- samt sjukvården. Läs mer här.

Styrkelabbet - enstaka webbplats liksom startades från två entusiaster såsom älskar styrketräning utvecklats mot för att bli ett informationshubb.

Läs mer här.

Känslogrejen En blad mot dig såsom äger NPF, så såsom adhd, add, autism etc, samt önskar lära dig mer ifall känslor samt hur ni förmå hitta smidiga sätt för att leda dig själv inom vardagen. Sidan består från fyra fristående delar tillsammans med animationer, råd samt övningar. Mer info ifall vad NPF är hittar ni här.

Poddavsnitt tillsammans Johannes Cullberg liksom intervjuar Elin Ekblom Bak ()

8 råd för för att snabbare nå sitt träningsmål

TEDx föreläsning angående kosten innebörd för psykisk ohälsa

Dr Russ Harris youtubekanal kring ACT

Vad gäller på Moliden?

Fr ifall 1 april är oss direkt på morgonen på Moliden 5 dagar inom veckan.

detta innebär för att detta är låst på AME samt för att lokalerna öppnar först ca Arbetsdagen börjar klockan 7, då äger oss noggrant ett timma på oss för att träna samt detta behövs för för att oss skall hinna något. Detta sker beneath arbetstid samt är ett unik samt möjlighet. Närvaro samt delaktighet är obligatorisk. 

Målet för samtliga är för att få upp pulsen flera gånger inom veckan samt trötta ut sina muskler anpassat mot just dina förutsättningar.

besitter ni fått övningar från sjukgymnasten, då är detta en perfekt tillfälle för att göra dessa på morgonen. 

Lägg upp dit personliga träningsschema, vilket besitter ni för mål tillsammans träningen? Ta hjälp ifall ni kör fast. Många tränar på gymmet dock oss kommer tillhandahålla andra aktiviteter såsom tex rörlighetspass på onsdagar samt bollsport inom stora hallen på torsdagar.

oss använder bara halv ingång så detta finns utrymme för att göra ytterligare handling när några agerar boll. detta kunna existera allt från cirkelträning mot badminton. 

Finns detta fler inom gruppen liksom önskar göra just din handling så är detta trevligt för att göra detta tillsammans. Man är kapabel fokusera på för att peppa samt stötta varandra när detta är jobbigt alternativt går trögt. 

Att promenera långsamt är kapabel existera utmärkt angående man är sjuk alternativt från ytterligare anledning ej förmå belasta kroppen, dock denna handling skall ej existera grunden mot vår träning, då oss strävar efter pulshöjanden aktiviteter.

Leta efter sätt för att ta dig runt din hinder. Testa alternativa sätt styrketräna samt få upp pulsen. Hitta detta liksom fungerar för dig.

Träningsvärk samt trötta muskler kunna existera en indikator på för att ni gjort helt rätt!