Attackfasen dukan recept
Dukan-dieten – experten reder ut allt ni behöver veta
Just idag pratas detta många ifall Dukan-dieten. Den denna plats metoden skiljer sig lite ifrån andra eftersom ni äter inom olika faser. Näringsfysiologen reder ut allt ni behöver känna till innan ni provar för att förtära i enlighet med Dukan.
Innehåll
Dukan-dieten sticker ut lite ifrån övriga dieter vilket GI, LCHF, Atkins.
då man äter i enlighet med den franske läkaren Pierre Dukans teknik följer man nämligen vissa faser. inom inledande fasen äter man enbart protein till för att inom andra fasen lägga mot vegetabilier, inom tredjeplats fasen tillför ni kolhydrater samt inom sista fasen äter ni allt.
Populär vid bas från ketos
För 20 tid sedan plats den på denna plats dieten riktigt varm samt idag äger detta börjats snackas angående Dukan igen.
Comebacken tror docenten samt näringsfysiologen Ingrid Larsson är kapabel bero vid för att man utvecklar därför kallade ketos. Vilket betyder för att man reducerar vid kolhydrater därför för att kroppen börjar nyttja fett såsom bränsle istället till kolhydrater.
– Dieten besitter varit populär tidigare, dock detta plats nog mer än 20 år sedan. dock jag är kapabel förstå varför den börjar bli populär igen.
detta är ett diet där man utvecklar ketos. Den är ej såsom den populära keto-dieten likt går runt idag, utan här fokuserar man på många protein. detta är faktiskt många protein inom samtliga fyra faserna från den här dieten, även ifall detta är den första fasen såsom detta stora proteinintaget bör existera, säger Ingrid Larsson.
Inte hälsosamt vid utdragen sikt
Och visst fungerar den angående målet existerar för att tappa en par kilon.
dock existerar målet långsiktiga hälsosamma matvanor existerar ej den på denna plats typen från diet detta bästa säger Ingrid.
– liksom ständigt tillsammans dieter så beror detta ju på vad detta målet är. önskar man bli från tillsammans fem kilo så förmå ni ju använda ett sån här diet så för att ni blir från tillsammans dem kilona. dock besitter ni tänkt bygga hälsosamma matvanor på lång sikt så skulle jag avråda från dieter tillsammans många protein inom, noggrann vilket denna alternativt för den skull dieter tillsammans med många fett i.
– Anledningen för att den funkar är för att man reducerar energiintaget, man lyfter försvunnen sötsaker samt liknande, bröd, rotfrukt, pasta, fruktbarhet, bär, rotfrukter samt matfetter.
detta är ej konstigt för att man går ner inom vikt när man reducerar kaloriintaget, säger Ingrid.
Tänk vid detta på denna plats innan ni börjar
Som tillsammans med varenda dieter bör man tänka ovan angående detta passar till din livssituation samt din hälsa. Dukan-dieten passar mot modell ej angående ni besitter bekymmer tillsammans njurar alternativt hjärta alternativt existerar vegansk.
– eftersom man äter enstaka kost tillsammans enstaka hel sektion animaliskt protein så bör man artikel uppmärksam för vissa saker. Dels för att man är frisk, för att man ej besitter bekymmer tillsammans njurarna alternativt hjärt-och kärlsjukdomar. detta är faktiskt så för att detta finns ett ökad andel bland människor såsom lider från fetma där man ej besitter friska njurar, så detta är viktigt för att kolla upp, säger denna.
Det finns dessutom ett ytterligare lag såsom bör undvika Dukan.
– detta här är inget för veganer. detta skulle bli kulle från kikärtor samt bönor framför dessa personer. detta är ingen hållbar vegandiet, säger Ingrid.
Så fungerar dem olika faserna inom Dukan-dieten
Attackfasen
Ät således här:
Under attackfasen bör ni inom princip bara förtära protein.
detta önskar säga för att ni skippar grönsaker samt kolhydrater liksom pasta samt rotfrukt samt ersätter detta tillsammans med mot modell skaldjur samt kyckling.
Till denna fas är kapabel ni förtära dricksvatten, bryggd dryck alternativt osötat bladte. ni förmå, inom princip, äta hur många från proteinet ni önskar beneath den här fasen.
Tid: En vecka
Mat såsom passar utmärkt beneath attackfasen
- Kalkon
- Kyckling (utan skinn)
- Oxkött/kalvkött
- Fisk
- Skaldjur
- Mager skinka
- Ägg
- Mjölkprodukter tillsammans med 0–1,5 % fett
Källa: dukandieten.com
Cruisefasen
Ät därför här:
Under den här fasen så fortsätter ni vilket vanligt, fast tillsammans den stora skillnaden för att ni lägger mot grönsaker mot din måltid varannan ljus.
Den här fasen håller ni tills ni når din målvikt.
Tid: Tills ni nått ditt syfte.
Grönsaker liksom passar god beneath Cruisefasen
- Kronärtskocka
- Sparris
- Aubergine
- Fänkål
- Kål (vit, skarlakansröd, smaragdgrön, savoy, blomkål, brysselkål)
- Selleri
- Endiver
- Zucchini
- Champinjoner
- Gurka
- Spenat
- Paprika
- Broccoli
- Hericots verts
- Purjolök
- Lök
- Pumpa
- Rädisor
- Sallad
- Harsyra/ängsyra
- Sojabönor
- Kålrot
- Mangold
- Tomater
- Majrovor
- Morötter
- Rabarber
- Rödbetor
Källa: dukandieten.com
Sammanslagningsfasen
Ät således här:
När ni äger nått din målvikt så kommer ni mot den så kallade sammanslagningsfasen.
idag är kapabel ni också addera kolhydrater mot din kost. Här gäller detta såklart för att äga koll på hur många ni väljer för att stoppa inom sig. ett ljus inom veckan äter man i enlighet med attackfasen.
Tid: Man brukar yttra för att fasen pågår 10 dagar på grund av varenda kilo ni tappat. besitter ni gått ner 4 kilo pågår den alltså inom cirka 40 dagar.
Stabiliseringsfasen
Ät således här:
Sist dock ej minimalt så kommer oss mot stabiliseringsfasen.
detta är alltså fasen då ni från samt tillsammans för tillfället får äta vilket ni önskar. Här bör ni behärska behålla vikten utan större bekymmer så länge ni äter så vilket inom sammanslagningsfasen samt ett från dagarna inom veckan äter vilket angående ni vore inom attackfasen.
Jag existerar ingen kunnig. Detta existerar mina RÅD samt mina ÅSIKTER.
Jag ombads notera ihop detta mot ett bloggläsare samt äger sedan justerat infon lite. möjligen någon mer kunna äga nytta från det?
Mina inledande 2 råd existerar för att dels köpa boken. Den likt existerar skriven från Dr Pierre Dukan egen. detta finns enstaka ytterligare likt existerar skriven från enstaka svensk tjej, den att föreslå eller råda något jag inte.
Sen skall ni vandra in vid den engelska sidan samt utföra testet på grund av för att titta hur länge ni skall existera inom attackfasen.
Jag skulle existera detta inom 7 dagar. beneath attackfasen äter ni bara föda ifrån 100-listans proteindel, samt 1,5 msk havrekli angående dagen. Sen då ni går ovan inom fas 2, cruisefasen, tillkommer grönsakerna vid listan vissa dagar, samt 2 msk havrekli. ifrån fas 1 samt vidare finns även ett tilläggslista!
Dukan dieten.Man kunna köra inom olika rytmer. Vissa kör 1/1 (d.v.s.
Prenumerera vid anvisning via epost.varannan dygn proteiner samt varannan ljus proteiner + grönsaker). andra kör 5/5 samt sen finns detta enstaka tredjeplats rytm likt existerar 4/3. Proteiner måndag - torsdag samt sedan proteiner + vegetabilier fredag - vilodag. Jag kör 1/1.
Ett annat god råd existerar för att vandra tillsammans med inom gruppen vid Facebook; oss Dukanare. Otroligt många pepp, stöd samt tips! Jag existerar egen ej tillsammans inom gruppen längre, dock ägde många nytta från den inom början.
Upplägg?
Mina inledande 12 veckor åt jag identisk morgonmål varenda dag; ett havreklipannkaka (med dagens dos från havrekli, anvisning finns här) samt ett små kopp tillsammans naturell yoghurt (där jag besitter mina linfrön (som får dra inom yoghurten inom ett halvtimme) samt min Inolaxol, till även angående jag älskar denna dieten därför utför ej min mage det). Sen åt jag 1/4 Dukanskt rostebröd (recept finns här) tillsammans med vitlökskvarg samt enstaka disk kalkon beneath ett sju dagar, tillsammans tillsammans med min yoghurt tillsammans den andra msk havrekli, linfrön samt Inolaxol.
Gott tillsammans lite ombyte, dock idag existerar jag åter tillsammans havreklipannkakan igen. Update månad 2013: idag behöver jag ej Inolaxolen längre, detta räcker tillsammans med linfrön. samt mot morgonmål äger jag helt gått ovan mot Dukanbrödet, tillsammans med vitlökskvarg samt kalkon på.
Mellanmål vid jobbet nära 10 blir t.ex. kvarg tillsammans med crabsticks samt sambal oelek, en par kalkonskivor tillsammans kvargklet (kvarg, vitlök samt örter), ifall detta existerar grönsaksdag en par skivor kalkon, lite sparris samt lite sallad inom enstaka rulle, alternativt bara enstaka bit kycklingfilé alternativt nötfärsbiff tillsammans med lite vitlökskvarg.
denna plats finns lite mer tips.
Lunch går jag bostad samt äter. existerar detta proteindag således blir detta möjligen kycklingfilé samt vitlökskvarg, rostbiff och vitlökskvarg , räk- alternativt kycklingomelett och vitlökskvarg eller biff och vitlökskvarg . ej således många variation vid tillbehören, dock jag äger ej kommit vid något annat.
människor likt gillar keso (minikeso) använder detta tillsammans olika smaksättningar. Sen ifall detta existerar grönsaksdag således äger jag gjort storkok från köttfärssås tillsammans massa vegetabilier vilket jag äter tillsammans shiratakinudlar (se tillsammans angående dessa nedan), alternativt kyckling samt ett god grönsaksröra, enstaka läcker kycklingsallad tillsammans med balsamvinägerdressing (3 msk balsamvinäger, 3 msk rödvinsvinäger samt enstaka väldans massa vitlök) alternativt något annat jag besitter hemma inom olika kombinationer.
Update månad 2013: jag äger helt gått ifrån dressing samt kör numera bara lite balsamvinäger vid salladen. inköp enstaka lite finare balsamvinäger, detta existerar supergott vid. en annat råd existerar för att utföra ett god kall sås från kvarg, yoghurt, kryddor, vitlök samt sålunda blanda inom varma Shiritakinudlar. Detta förmå ätas tillsammans tillsammans med t.ex. kyckling alternativt biff.
Mellanmål vid jobbet igen, något från detta jag sa ovan.
Middag vid identisk sätt likt lunch.
Och sålunda kvällsmat enstaka kopp yoghurt tillsammans med linfrön, alternativt ett pannkaka tillsammans kalkon, rödlök samt lite Västan 5%.
Jag äger ständigt nästa hemma: hönsägg, kalkon (älskar ICA's plånboksförpackade rökta kalkon), olika typer från vegetabilier på grund av grönsaksdagarna, rostbiff (ICA's existerar godast samt innehåller minimalt kolhydrater), kvarg (kvarg existerar alltså identisk vilket kesella, dock till oss laktosintoleranta finns ej kesella, likt existerar Arlas varumärke vid kvarg), yoghurt m.m.
inom frysen äger jag ständigt köttfärssås, kycklingfilé, biff, räkor osv. Sötar yoghurten utför jag tillsammans med Stevia Strö (ICA's) samt smaksätter tillsammans kardemumma samt vaniljpulver.
Till modell Minikeso tillsammans med hackade örter samt vitlök, mager Kesella tillsammans fiskrom samt gräslök.Fiberhusk existerar utmärkt, detta kunna man förtära obegränsat från samt förmå nyttja mot bakning (finns massa anvisning bland filer). Linfrön därför tydligt (läs mer ifall linfrön nedan).
En små parentes angående fiberhusk: Fiberhusk skall egentligen svälla inom enstaka kvart inom vätska innan man använder detta inom någonting. Testa samt ta 2 msk fiberhusk samt häll vid 2 msk vätska samt titta vilket liksom sker, detta blir snabbt strängare än cement.
detta önskar man ej skall hända inom ens mage. dem inledande gångerna jag åt fiberhusk blev jag förstoppad inom ovan enstaka sju dagar samt fick jätteont inom buk. för tillfället använder jag detta, dock detta får dra inom vätska en utmärkt tag innan. Finns detta ingen direkt vätska inom receptet (som t.ex. Dukanskt rostebröd) således tillsätter jag detta ändå. inom rostebrödet äger jag 1 dl vätska mot 2 msk fiberhusk, samt den blandningen blir ungefär vilket trolldeg inom konsistensen.
Jag äger, tillsammans hjälp från för att testa mig fram, konstaterat för att jag förmå förtära ungefär 0,5 msk fiberhusk vid ett dygn (om detta besitter fått svälla!) utan för att erhålla magproblem. Vissa klarar hur många såsom helst, andra klarar ej ens 0,5 msk.
Dukan går ju ut vid massa proteiner samt magra mjölkprodukter, således lite fett, kolhydrater samt krydda liksom möjligt.
högsta. 675 g mjölkprodukter (max.
Ät sålunda här: beneath attackfasen bör ni inom princip bara förtära protein.2 % fett) per dygn, samt röda betor, morötter samt kronärtskocka skall man artikel lite försiktig tillsammans vid grönsaksdagarna (inte förtära mot varenda mål). Annars finns inga regler, ät då ni existerar hungrig, ät tills ni existerar mätt. Inget vägande samt mätande mer än ovan samt ditt havrekli. Inget räknandes från kalorier. detta existerar detta såsom existerar sålunda ljuvligt tillsammans denna dieten, alternativt jag önskar mer kalla detta till livsstil.
enstaka sån frihet!
Det finns enstaka god amerikansk site likt drivs från ett privatperson tillsammans med stora insikter inom dieten. Blir detta någon förändring inom råden därför står detta var. denna besitter full koll vid vad detta existerar vilket gäller.
GLÖM ej från dem DAGLIGA PROMENADERNA!! GLÖM ej förtära MYCKET!!
Vad såsom varenda möjligen ej tänker vid då detta gäller för att dryck existerar för att detta ej bara existerar till viktminskningen oss skall dryck således många.
detta existerar även på grund av njurarnas skull. oss äter väldiga mängder proteiner, samt utan extra vätska klarar njurarna ej från för att avbryta ner proteinerna. sålunda detta existerar NÖDVÄNDIGT för att förtära mycket.
Lite noteringar: Jag äter nog oftare (och mindre) än dem flesta, eftersom jag existerar Gastric Bypass-opererad. Ni likt ej existerar laktosintoleranta besitter fler mjölkprodukter för att välja mellan, jag förmå bara förtära kvarg (= kesella) samt naturell lättyoghurt.
Nudlar:
Det finns 2 typer från nudlar likt funkar inom varenda FASER från Dukan.
detta existerar Shiritakinudlar, gjorda vid japansk konjacrot, samt Sjögräsnudlar, gjorda vid sjögräs samt aloe vera. Båda innehåller knappt några kolhydrater samt väldigt erhålla kalorier. Shiritakinudlarna ligger inom ett vätska samt luktar väldigt illa. dem måste sköljas noga innan dem kunna användas. inom konsistensen existerar dem "slajmiga", samt man tillagar dem genom för att hälla kokande vätska ovan dem samt låta detta stå 1 60 sekunder alternativt således.
Sen blandar man ner dem inom t.ex. enstaka gryta alternativt köttfärssås, samt därför får dem ta smakförmåga från detta dem blandas med.
Sjögräsnudlarna kommer ej inom ett vätska, dock skall sköljas (fast detta funkar utan för att skölja, jag äger glömt detta några gånger). dem existerar starkare samt ätliga direkt. Mer likt glasnudlar inom konsistensen samt min absoluta favorit.
Jag besitter blandat dem tillsammans grytor likt Shiritakinudlarna, dock min absoluta favorit existerar för att ta enstaka dutt olja inom enstaka små stekpanna, lägga inom ett tesked (japp, jag gillar då detta existerar starkt) tillsammans sambal oelek, enstaka dutt saltreducerad soya samt vitlökspulver samt värma vid detta. Sen klipper jag ner ett portion nudlar inom detta. dem existerar därför hårda för att dem existerar svårstekta ifall man ej klipper ner dem.
Detta blir supergott!
Linfrön:
När jag pratar ifall linfrön existerar detta läka linfrön jag menar. detta existerar enstaka väldig skillnad vid läka linfrön samt krossade linfrön. Äter man krossade linfrön således tas dem upp från kroppen samt dem existerar ganska kaloririka. dem existerar säkert utmärkt till buk, dock ej lika utmärkt på grund av buk vilket dem all linfröna.
bota linfrön passerar rakt igenom buk samt kommer ut kurera. Inget från dess kalorier alternativt kolhydrater tas upp. Man skall lägga dem inom blöt ett stund, inom dricksvatten alternativt t.ex. yoghurt. Då bildas enstaka gele, samt detta existerar denna gele liksom existerar utmärkt till buk. Själva linfröna passerar alltså bara.
Mängd:
Några besitter frågat angående hur många man får förtära samt då vid dagen.
tillsammans med Dukan finns väldigt erhålla begränsningar. Bortsett ifrån dem begränsningar jag nämnt ovan samt inom listorna jag länkat mot, således existerar regeln "ät hur många ni önskar då ni vill".