Proteinrik mat recept

kcal
Protein: 32 g
Kolhydrater: 54 g
Fett: 11 g

Ugnsbakad gröt tillsammans skogsbär samt vaniljskyr

Det är vanligtvis ej utmärkt för att behärska ta en bett på sin gröt.

dock detta är faktiskt fallet här. Ugnsbakad gröt är perfekt liksom morgonmål alternativt mellanmål mitt på dagen. Faktum är för att detta maximalt från allt påminner angående enstaka utsökt banankaka.

• 2 stora bananer ( g)
• g havregryn
• g skyr
• 3 ägg strl.

  M

• 2 dl vatten
• 2 msk flytande sötningsmedel
• 2 tsk bakpulver
• ½ tsk fint salt
• g frysta bär ( g hallon, 50 g björnbär samt 50 g blåbär)

• 1 bit ugnsbakad gröt tillsammans skogsbär
• g vaniljskyr (0,2% fett)
• 10 g choklad tillsammans med kola samt havssalt (eller vanlig mörk choklad)

1. Sätt på ugnen på grader varmluft.

2. Mosa bananerna ordentligt tillsammans med ett bestick samt blanda moset tillsammans resten från ingredienserna utom bären.
3. Klä ett ugnsform (18 x 28 cm) tillsammans med bakplåtspapper, häll inom grötdegen samt fördela bären över.
4. Grädda gröten inom ca 65 minuter.
5. Låt svalna innan ni avnjuter den alternativt förvara inom kylen inom enstaka fryspåse.

kcal
Protein: 52 g
Kolhydrater: 10 g
Fett: 23 g

Äggwrap tillsammans med keso samt kyckling

Det finns många glädjeämnen inom ett varm äggwrap. Den är fullproppad tillsammans med protein samt låg kolhydrathalt, samt ni är kapabel variera fyllningen noggrann efter din smakupplevelse.

ej så dumt, alternativt hur?

• 3 ägg strl. M
• 2 msk vatten
• 1 tsk torkad persilja/oregano (valfritt)
• Lite krydda samt peppar
• 1 tsk olivolja
• 20 g färsk spenat
• 75 g keso (fett 1,5 %)
• g kycklingpålägg
• 45 g körsbärstomater
• 40 g salladslök

1. Vispa ihop ägg, dricksvatten, persilja/oregano, krydda samt krydda inom ett skål.

2. Häll olivolja inom ett medelvarm panna samt häll sedan på äggmassan.
3. Låt äggmassan stekas inom pannan tills äggwrappen är fast.
4. Toppa wrappen tillsammans dem sista ingredienserna, rulla ihop den samt avnjut den färsk.

kcal
Protein: 29,5 g
Kolhydrater: 57,9 g
Fett: 9,4 g

Fluffiga pannkakor samt æbleskiver

Vem är kapabel tacka nej mot pannkakor mot frukost?

Börja dagen tillsammans enstaka härlig mättnadskänsla samt ett hög tillsammans med fluffiga, proteinrika pannkakor samt färsk bär.

• 1 st banan (80 g)
• 25 g vetemjöl (havremjöl är kapabel också användas)
• ½ tsk. bakpulver
• 1 nypa fint salt
• g vaniljskyr (0,2 % fett)
• 1 msk smör
• g äpple (eller ytterligare frukt)

1. Mosa bananen ordentligt tillsammans ett matredskap.

   Lägg den mosade bananen inom ett skål tillsammans vetemjöl, ägg, bakpulver samt krydda samt rör ifall ordentligt.

2. Tillsätt vaniljskyr samt vänd försiktigt ner detta inom pannkakssmeten tillsammans med ett bestick så för att den fluffiga konsistensen från molnen bevaras.
3. Hetta upp ett stekpanna på medelvärme, tillsätt lite smör samt stek 9 små pannkakor.

4. Servera en äpple alternativt lite bär bredvid pannkakorna.

97 kcal per st.
Protein: 9,2 g
Kolhydrater: 2,6 g
Fett: 5,4 g

Pizza-äggmuffins

Dessa saftiga pizza-äggmuffins tillsammans krispig serranoskinka är ett low-carb-frestelse likt ej är från denna värld.

Förutom för att dem är superenkla för att göra innehåller dem få kolhydrater samt nyttigt proteintillskott.

• 60 g färsk spenat
• 90 g serranoskinka
• 70 g rödlök/vanlig lök
• 8 ägg strl. M
• g fryst blomkålsris (fint skivad färsk blomkål kunna också användas)
• 1 msk oregano
• ½ tsk fint salt
• Lite peppar
• 1 flaska tomatpuré ( g)
• 80 g riven ost

1. Sätt på ugnen på grader varmluft.

2. Bred ut den färska spenaten på botten från 12 muffinsformar inom silikon samt vik serranoskinkan på kanten från muffinsformarna.
3. Hacka löken inom små bitar. Lägg lök, ägg, blomkålsris, oregano, krydda samt krydda inom ett skål samt rör ifall ordentligt.
4. Fyll muffinsformarna mot hälften tillsammans äggmassan.

5. Bred ut tomatpurén inom muffinsformarna samt bred ut den sista äggmassan ovanpå.
6. Toppa sedan tillsammans med riven mejeriprodukt samt ett nypa oregano.
7. Grädda inom den förvärmda ugnen inom cirka 44 minuter.
8. Njut från dem kylda alternativt förvara dem inom kylskåp inom enstaka påse alternativt låda när dem blivit helt kalla.

   dem kunna också frysas.

kcal
Protein: 15,9 g
Kolhydrater: 23,8 g
Fett: 3,9 g

Skyr tillsammans äpple samt choklad

Det finns så många god saker tillsammans med skyr. Den är rik på protein, låg fetthalt – samt den smakar helt enkelt riktigt gott. nå toppen din skyr tillsammans med äpple samt choklad samt njut från detta vilket en mellanmål alternativt ett små after-dinner treat.

• g vaniljskyr (0,2 % fett)
• g äpple
• 10 g mörk choklad (vanlig alternativt tillsammans karamell samt havssalt)

1. Lägg vaniljskyren inom enstaka skål samt nå toppen tillsammans med äpplen inom små tärningar samt finhackad choklad.

kcal per portion
Protein: 4,1 g
Kolhydrater: 25,7 g
Fett: 8 g

Saltade mandlar samt färsk frukt

Krispiga, saltade mandlar är ständigt enstaka hit. dem äger nämligen en högt innehåll från nyttigt fett, protein samt kostfiber, samt dem är otroligt lätta för att göra.

Faktum är för att detta svåraste är för att stoppa handen från för att sträcka sig efter mer.

• g mandlar
• 2,5 tsk fint salt

• 15 g salta mandlar
• 1 bit päron alternativt äpple ( g)
• 1 bit mandarin alternativt plommon (50 g)

1. Sätt på ugnen på grader varmluft.

2. Lägg mandlarna inom enstaka sil samt skölj dem inom dricksvatten. Skaka silen ordentligt så för att mandlarna faller i små droppar från ordentligt.
3. Strö sedan fint krydda över mandlarna samt blanda väl så för att varenda mandlar är saltade.
4. Bred ut mandlarna på enstaka plåt tillsammans med bakplåtspapper.

5. Ställ in mandlarna inom den förvärmda ugnen inom cirka minuter. Rör ifall tillsammans med enstaka palettkniv enstaka gång längs vägen så för att varenda mandlar rostas lika många.
6. Mandlarna är klara när dem är enstaka smula gyllenbruna inuti. När mandlarna tas ur ugnen, dra försiktigt upp bakplåtspappret på köksbänken så för att mandlarna ej fortsätter för att rostas på den varma bakplåten.

7. Låt mandlarna svalna helt för för att få den perfekta krispigheten. Därefter är kapabel dem förvaras inom ett lufttät låda inom flera veckor.
8. Skär frukten samt servera tillsammans med mandlarna.

kcal
Protein: 51,5 g
Kolhydrater: 26,6 g
Fett: 14,7 g

Smörrebröd tillsammans med ägg samt räkor

En klassisk maträtt tillsammans med ägg samt räkor hör hemma på varenda lunchbord.

Den besitter nämligen en utmärkt proteininnehåll samt dessutom tar detta några minuter för att tillaga.

• 1 smörgåsbröd (58 g)
• 40 g sallad
• 2 kokta ägg strl. M
• g räkor
• 60 g tomat
• 1 tsk citronsaft (valfritt)
• Salt samt peppar

1. Skär brödet samt fördela salladen på båda halvorna.

   Skär dem kokta äggen inom skivor samt fördela på brödet.

2. Lägg räkorna ovanpå samt garnera tillsammans tomatskivor, lite citronsaft, krydda samt krydda.

kcal
Protein: 28,7 g
Kolhydrater: 58,9 g
Fett: 10,3 g

Kycklingpanini tillsammans grönsaksstavar

Krispig på utsidan.

Mjuk samt smält inuti. enstaka varm panini fungerar både likt måltid samt kvällsmål, samt sedan kunna ni variera fyllningen direkt efter resterna inom kylen.

• 2 bitar rostat bröd (80 g)
• 15 g tomatpuré
• 20 g färsk spenat
• 1 platta mejeriprodukt (23 g)
• 60 g kycklingpålägg
• g morot
• g gurka
• g körsbärstomater

1. Smöra tomatpuré på brödet.

2. Fördela spenat, mejeriprodukt samt kyckling mellan brödet samt grilla sedan inom enstaka panini- alternativt smörgåsgrill.
3. Skär morötter samt gurkor inom stavar samt servera tillsammans med körsbärstomater mot din panini.

kcal
Protein: 14 g
Kolhydrater: 19 g
Fett: 6,8 g

Rostat rågbröd tillsammans hemlagad kycklingsallad

En god, gammaldags stycke smörrebröd behöver ej artikel alltför komplicerat.

Njut från enstaka proteinrik kycklingsallad på enstaka bit rostat rågbröd samt nå toppen tillsammans några halverade körsbärstomater.

• g stekt kycklingfilé
• 30 g inlagda cornichons
• 30 g rödlök
• 80 g gräddfil (5 % fett)
• Salt samt peppar
• 2 små bitar rågbröd (80 g)
• 70 g fältsallat
• g körsbärstomater

1. Skär stekt kycklingfilé inom små tärningar, hacka inlagda cornichons inom små bitar samt finhacka rödlök.

2. Blanda dem tre ingredienserna inom enstaka skål tillsammans tillsammans gräddfil, krydda samt pepprig.
3. Riv rågbrödet på ett brödrost alternativt inom ugnen.
4. Lägg sallad på rågbrödet, bred kycklingsallad på toppen samt nå toppen tillsammans med halverade körsbärstomater. 

kcal
Protein: 31,2 g
Kolhydrater: 30,5 g
Fett: 11 g

Fiskbitar tillsammans grönsaksstavar samt örtdipp

Det står saftiga fiskfrikadellar tillsammans krispiga grönsaker samt färsk örtdipp på menyn.

dem är en perfekt alternativ hungern liksom ofta uppstår mellan middag samt kvällsmål.

• 1 msk smör
• g lax- samt torskfärs
• 80 g paprika
• 60 g sockerärtor/suger snaps
• 50 g creme fraiche (5 % fett)
• Lite färsk/torkad dill
• Salt samt peppar
• 1 tsk citronsaft

1. Lägg smöret inom enstaka medelvarm stekpanna samt skapa lax- samt torskfärsen mot önskad storlek.

2. Stek fiskbitar tills dem är genomstekta.
3. Skär paprikan inom stavar.
4. Blanda creme fraiche tillsammans dill alternativt andra örter, krydda, kryddig samt lite citronsaft.
   Pad thai tillsammans med kyckling – Mina bästa pad thai råd · Crispy Sticky chicken tillsammans sesamfrön, syrlig asiatisk gurksallad samt ris.
5. 
6. Avnjut måltiden direkt alternativt packa den inom plastbaljor mot resan.

kcal
Protein: 26 g
Kolhydrater: 23 g
Fett: 16 g

Smörgås inom blomkålsbolle

Det är dags för att baka dina egna fluffiga blomkålsbullar. detta går på nolltid eftersom dem ej behöver jäsa över natten.

oss föreslår fyllningar från cream cheese, kycklingpålägg, mejeriprodukt samt krispiga grönsaker. dock detta är självklart helt upp mot dig.

• 3 ägg strl. M
• 1 dl vatten
• 2 tsk bakpulver
• 1 små tsk fint salt
• g siktat dinkelmjöl (vetemjöl kunna också användas)
• g fryst blomkålsris
• 1 msk sesamfrön

• 1 st blomkålsbulle
• 25 g cream cheese tillsammans med smakförmåga från vitlök samt örter
• 20 g salladsblad
• 1 platta mellanlagrad mejeriprodukt (28 g)
• 50 g kycklingpålägg
• 20 g paprika

1. Sätt på ugnen på grader varmluft.

2. Rör ihop ägg, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, bakpulver, fint krydda, siktat dinkelmjöl samt blomkålsris inom enstaka skål. titta mot för att detta frysta blomkålsriset ej klibbar ihop inom enstaka massiv klump genom för att knacka på påsen.
3. Klä ett plåt tillsammans med bakplåtspapper samt dela degen inom tio delar tillsammans med enstaka bestick.

4. Strö sesamfrön ovanpå bollarna samt grädda dem omedelbart inom den förvärmda ugnen inom cirka 30 minuter.
5. Låt bullarna svalna innan ni avnjuter dem. dem förmå förvaras inom kylskåp inom dagar alternativt inom frysen inom flera veckor.

kcal
Protein: 52 g
Kolhydrater: 10 g
Fett: 23 g

Smörgås tillsammans curryäggsallad

Prova den här lyxiga utgåvan från enstaka klassisk curryäggsallad tillsammans med ett fräsch bit peppar samt massor från protein.

Den passar perfekt mellan två skivor rostat smörgåsbröd tillsammans tillsammans lite tomat samt mör sallad.

• 1 kokt ägg strl. M
• 40 g röd paprika
• 2 stora msk/40 g gräddfil 5%
• 1 små tsk curry
• 1 små tsk curry
• Lite krydda samt peppar
• 1 tsk nyhackad gräslök (torkad gräslök alternativt persilja förmå också användas)
• g tomater
• 1 handfull mixsallad
• 1 boll alternativt smörgåsbröd

1. Skär ägget samt paprikan inom små bitar samt lägg inom dem enstaka små skål tillsammans med creme fraiche, curry, dijonsenap, krydda, krydda samt hackad gräslök.

2. Rör ifall detta ordentligt mot ett äggsallad.
3. Skär brödet samt fördela sallad, skivad tomat samt äggsallad mellan dem två brödskivorna.

kcal
Protein: 40 g
Kolhydrater: 60 g
Fett: 11 g

Tunnbröd tillsammans med kyckling, tzatziki samt grönsaker

Är ni redo för ultimata bekvämlighet food tillsammans med ett utsökt grekisk twist?

oss tänkte väl detta. titta fram emot varma tunnbröd toppade tillsammans med saftig kyckling, krämig tzatziki samt krispiga grönsaker.

• g kycklingfilé
• 1 tsk olivolja
• Salt samt peppar
• 1 små tsk malen paprikapulver
• g gurka
• 60 g creme fraiche
• 2 tsk citronsaft
• ½ finhackad vitlök alternativt 1 små tsk vitlökspulver
• 60 g hjärtsallat alternativt isbergssallat
• g tomat
• 8 g rödlök
• 1 st tunnbröd ( g)

1. Skär kycklingfilén inom strimlor.

   Hetta upp ett stekpanna på hög värme tillsammans olivolja, tillsätt kycklingstrimlorna samt strö på krydda, krydda samt paprikapulver.

2. Stek kycklingen tills den är genomstekt.
3. Riv hälften från gurkan på en rivjärn samt pressa den rivna gurkan så för att all saft rinner från. Blanda riven gurka tillsammans creme fraiche, citronsaft, finhackad vitlök, lite krydda samt krydda inom enstaka skål.

4. Skär sallad, tomat, rödlök samt den sista halva gurkan inom önskad storlek.
5. Värm brödet inom några minuter inom enstaka torr panna alternativt på enstaka brödrost.
   Proteinkällor ifrån animalisk föda, sjömat samt oval form (per g) · växtprodukter proteinkällor (per g): · Proteinkällor ifrån nötter samt frön .
6. 
7. Fördela salladen på tunnbrödet samt nå toppen sedan tillsammans med kyckling, tzatziki samt grönsaker.

per portion
Protein: 32 g
Kolhydrater: 24,1 g
Fett: 32,5 g

Hokkaidosoppa tillsammans kryddiga nötbitar

Hokkaidosoppa är den perfekta, krämiga följeslagaren mot en par varma, kryddiga nötbitar.

dem fyller år samt smakar strålande samt sedan läggas inom frysen.

• g hokkaidopumpa (vikt utan kärnhus) alternativt butternut squash
• 1 tsk olivolja
• 2 st rödlök ( g)
• 2 röda paprikor ( g)
• 4 vitlöksklyftor (8 g)
• ml vatten
• 1 flaska vanlig kokosmjölk ( ml)
• 2 st grönsaksbuljongtärningar
• 1 knippe lövpersilja utan stjälk (50 g)
• Salt samt peppar

• g hackat nötkött
• 36 g röd currypasta*
• 2 tsk olivolja
• 1 msk vatten
• Salt samt peppar

1. Skär hokkaidopumporna inom stora tärningar (skalet förmå lätt användas) samt koka dem inom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig tills dem är mjuka.

   Häll sedan från vattnet.

2. Skär rödlök, peppar samt vitlök inom mindre bitar samt stek dem inom ett stekpanna inom olivolja tills dem fått härlig färg.
3. Lägg kokt hokkaidopumpa, rostade grönsaker, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, kokosmjölk samt grönsaksbuljongtärningar inom enstaka mixer samt blanda tills den är härlig samt slät.

4. Häll soppan inom ett gryta samt låt den koka långsamt. Hacka persiljan samt tillsätt den inom soppan, smaka sedan från tillsammans krydda samt krydda. ni kunna tillsätta mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beroende på önskad konsistens.

5. 

1. Rör ihop nötkött, röd currypasta, en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, lite krydda samt krydda väl inom ett skål.
2. Forma små nötbitar tillsammans med handflatan samt ett matsked doppade inom kallt vätska samt stek inom olivolja inom ett stekpanna på medelhög värme.

3. Stek köttbitarna tills dem är genomstekta.
4. Lägg soppan inom fyra skålar samt fördela nötbitarna inom varenda soppskål.

kcal per portion
Protein: 34,6 g
Kolhydrater: 46,2 g
Fett: 18,3 g

Laxtartar tillsammans rostad baguette

Vad säger ni angående för att lägga mot tartar på vardagsmenyn?

testa detta här enkla receptet på ett fin samt smakrik laxtartar tillsammans krispig baguette nära sidan ifall.

• g lax*
• g röd paprika
• 60 g mango
• 50 g rädisor
• g äpple
• 30 g rödlök
• 25 g bredbladig persilja
• 30 g små kapris
• 1 tsk olivolja
• Salt samt peppar
• 50 g fältsallat/mixsallad
• 1 små citron
• g baguette alternativt ciabattabröd

Alternativt kunna ni köpa fryst lax från hög standard från din person som säljer fisk. Låt ständigt laxen tina långsamt inom kylen. ifall laxen behöver tina lite snabbare kunna ni halvera den på längden alternativt skära den inom tärningar samt fördela bitarna inom enstaka massiv fryspåse innan ni lägger den inom frysen.

Tillvägagångssätt:

1. Skär den tinade alternativt nästan upptinade laxen inom tärningar.

2. Skär peppar, mango, rädisor samt äpple inom små tärningar samt finhacka rödlöken. Ta försvunnen persiljestjälken ifall den är tjock samt hacka den inom mindre bitar.
3. Blanda ovanstående inom ett massiv skål tillsammans med små kapris, olivolja, krydda samt krydda.
4. Fördela fältsallat på två tallrikar samt lägg upp laxtartaren på den.

5. Rosta brödet inom enstaka brödrost alternativt inom ugnen samt servera nära sidan från tataren.
6. Lägg enstaka halv citron bredvid tataren. Lax ändrar färg inom förbindelse tillsammans syra samt detta är kapabel därför existera bäst för att pressa citronsaft över tartaren noggrann innan ni avnjuter den.