Kolesterolsänkande recept

Att få kolesterolnivån inom schack samt främja hjärtats hälsa är något vilket samtliga önskar, dock inom havet från samtliga kostråd likt finns förmå detta artikel svårt för att känna till vad man bör äta. inom den här guiden kommer oss vägleda dig så för att ni förmå göra aktiva omröstning samt hitta rätt livsmedel.

oss hoppas för att detta bör hjälpa dig för att förstå hur dina matval påverkar dina kolesterolnivåer.

Mat för att undvika nära högt kolesterol

Idag finns detta hur många vilket helst för att välja vid inom matbutiken, samt detta förmå existera svårt för att känna till vilket man bör välja. Särskilt då ni försöker undvika föda liksom kunna öka dina nivåer av kolesterol i blodet.

Några generella saker för att undvika är:

1. Mättade fetter samt transfetter

Mättade fetter samt transfetter ökar LDL-kolesterolnivåerna (low-density lipoprotein), detta "dåliga" kolesterolet likt täpper mot dina artärer. Dessa fetter lurar inom flera bearbetade samt stekta livsmedel, mot exempel:

• Snabbmat såsom snabbmatsrätt samt pommes frites
• Förpackade tilltugg likt chips samt kakor
• Bakverk vilket bakverk samt kakor

1. Godis

Att förtära på grund av många sötsaker förmå ej bara leda mot viktuppgång utan även höja dina nivåer av kolesterol i blodet.

Överdriven sockerkonsumtion kunna leda mot högre triglyceridnivåer, enstaka ytterligare signal till hjärtsjukdomsrisk. ni bör förbruka mot modell dessa livsmedel tillsammans med måtta:

• Sockerhaltiga drycker såsom läsk samt energidrycker
• Godis samt sötsak tillsammans tillsatt socker
• Desserter liksom glass samt kakor

1. Processat kött

Processat animalisk föda kunna artikel ett bov då detta kommer mot kolesterol.

dem innehåller ej bara massiv mängd mättade fetter, utan besitter även ofta tillsatt natrium, vilket kunna bidra mot högt blodtryck. Begränsa ditt intag av:

• Korv samt bacon
• Charkprodukter vilket mot modell salami

Mat liksom sänker kolesterol

Nu då oss äger identifierat livsmedel liksom ökar kolesterolet, låt oss rikta vår uppmärksamhet mot hjältarna – maten vilket aktivt arbetar på grund av för att sänka dina kolesterolnivåer samt främja hjärthälsa:

1. Havre samt fullkorn

Börja dagen hälsosamt genom för att införliva havre samt fullkorn inom din frukostrutin.

Dessa fiberrika livsmedel kunna hjälpa mot för att minska LDL-kolesterolnivåerna. ni kunna mot modell äta:

• Havregrynsgröt toppad tillsammans nyligen tillverkad ätbar del samt nötter
• Fullkornsbröd tillsammans bearbetat med rök kalkon samt gurka

1. Fet fisk

Dyk ner inom en ocean från omega-3-fettsyror tillsammans med fet vattendjur vilket lax, ny tonfisk alternativt makrill.

Dessa hälsosamma fetter förmå sänka triglyceridnivåerna samt minska inflammation inom kroppen. Sikta vid minimalt numeriskt värde portioner fet vattenlevande djur per sju dagar. Prova:

• Grillad lax samt kokta grönsaker
• Sallad tillsammans med halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

1. Nötter samt frön

Snacks:a dig mot förbättrad hjärthälsa tillsammans ett handfull nötter samt frön.

Fullpackade tillsammans omättade fetter samt fibrer förmå nötter samt frön är kapabel hjälpa mot för att sänka LDL-kolesterolet. Testa:

• Mandel, valnötter samt pistagenötter
• Linfrön, chiafrön samt solrosfrön (väldigt gott för att nyttja såsom topping vid kvarg, grekisk yoghurt alternativt inom havregrynsgröten).

Högt kolesterol – kostråd

När detta gäller kolesterol samt kost agerar alltså kostförändringar enstaka kritisk roll tillsammans tillsammans med andra livsstilsförändringar.

Våra 5 råd på grund av för att sänka kolesterolet är:

1. Underskatta ej växtprodukter livsmedel 

Växtbaserade livsmedel likt bär, vegetabilier, baljväxter samt fullkorn bör utgöra hörnstenen inom din kost. Dessa livsmedel existerar rika vid fibrer, antioxidanter samt näringsämnen liksom är kapabel hjälpa mot för att sänka kolesterolnivåerna samt minska risken på grund av hjärtsjukdomar.

1. Välj nyttiga fetter

Även ifall mättade fetter samt transfetter bör begränsas, existerar detta viktigt för att omfatta källor mot hälsosamma fetter inom din kost.

Välj omättade fetter likt finns inom livsmedel såsom avokado, olivolja samt nötter. Dessa fetter är kapabel sänka kolesterolet samt främja ditt hjärtas hälsa.

1. Håll koll vid portionsstorlekarna

Även hälsosam föda kunna bidra mot viktökning samt förhöjda kolesterolnivåer ifall dem konsumeras inom på grund av stora mängder. plats uppmärksam vid portionsstorlekar samt överkonsumera ingenting – lagom existerar bäst!

1. titta upp på grund av gömda källor mot kolesterol

Kolesterol finns ej bara inom animaliska produkter; detta förmå även gömma sig inom vissa bearbetade livsmedel samt bakverk.

granska livsmedelsetiketter till gömda källor mot kolesterol samt rangordna ”rena”, obearbetade livsmedel då detta existerar möjligt.

1. Drick tillräckligt tillsammans vatten

Att dryck ett tillräcklig mängd en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath dagen existerar viktigt till den allmänna hälsan samt kunna hjälpa mot tillsammans viktkontroll. Sikta vid minimalt 2 liter dricksvatten per solens tid samt begränsa sockerhaltiga drycker.

Genom för att införliva dessa kostrekommendationer inom din dagliga rutin samt förtära enstaka kolesterolfattig diet förmå ni ta proaktiva steg på grund av för att hantera högt kolesterol samt minska risken på grund av hjärtsjukdomar!

för att hitta föda till för att sänka kolesterol existerar fullt möjligt, ni måste bara känna till vilka livsmedel ni bör leta efter!

Svar vid vanliga frågor

Vad bör man undvika för att förtära då man äger högt kolesterol?

Att minska intaget från mättat fett samt istället välja omättade fetter existerar kritisk på grund av för att balansera kolesterolnivåerna.

detta innebär för att man bör minska konsumtionen från fettrikt animalisk föda samt charkprodukter.

Hur utdragen period tar detta för att sänka kolesterolet?

Det existerar svårt för att yttra hur utdragen period detta tar då detta existerar flera faktorer vilket agerar in. ni förmå påverka många tillsammans med kosten, dock övriga livsstilsförändringar såsom motion påverkar även många.

Finns detta föda likt sänker kolesterol?

Ja, detta utför det! Fet vattendjur, fullkornsprodukter samt fibrer existerar utmärkt på grund av för att sänka kolesterol. allmänt sett bör ni förtära livsmedel liksom ej existerar processade då detta existerar möjligt för att välja det.

Tillbaka

Blodfetter äger flera funktioner

Vi besitter framför allt numeriskt värde sorters fett inom blodet – kolesterol samt triglycerider.Triglyceriderna används liksom energi inom kroppen, samt kolesterolet behövs till för att bygga celler samt forma hormoner.

Blir blodfetterna till höga kunna detta börja lagras fett inne inom blodkärlen.

Fettet transporteras runt inom blodet inom struktur från små blodfettkulor från olika storlek.

En kolesterolsänkande kost innehåller livsmedel liksom är kapabel bidra mot för att sänka LDL-kolesterol ("dåligt" kolesterol) samt öka HDL-kolesterol ("bra" kolesterol).

ett sort heter LDL samt detta transporterar kolesterol mot blodkärlen. vid sålunda vis påskyndas åderförfettningen.

Statiner sänker detta totala kolesterolvärdet genom för att minska tillverkningen från kolesterol inom levern.

Därför kallas LDL ”det onda kolesterolet”. Lyckligtvis finns även ”det goda kolesterolet” HDL. detta transporterar inom stället försvunnen kolesterol ifrån blodkärlen mot levern, var detta bryts ner.

Basen till all behandling från höga blodfetter existerar korrekt kost samt motion.

För dem vilket äger låga förhöjda värden från kolesterol samt liksom ej behöver läkemedelbehandlas finns kosttillskottet Betavivo.

detta innehåller betaglukaner vilket bidrar mot för att bibehålla normala kolesterolnivåer inom blodet.

Behandling

Ändra dina vanor

Det bästa ni är kapabel göra för för att sänka blodfetthalten är för att ändra dina vanor. Framför allt genom för att äta mera grönsaker samt fruktbarhet samt mindre från detta ”farliga” fettet.

Försök också gå ner några kilo ifall ni väger för många. detta brukar räcka för för att hamna på ett lagom nivå. för att regelbundet motionera påverkar också blodfetterna. Genom nya vanor hejdar ni ett fortsatt åderförfettning. Rökning är enstaka särskilt nödvändig riskfaktor för sjukdomar inom hjärta samt kärl samt därför rekommenderas ständigt rökstopp.

Se våra träningsprodukter

Vissa behöver mediciner

Ibland förmå detta behövas läkemedel för för att sänka blodfetthalten.

detta här är några från situationerna liksom gör för att ni kunna få blodfettsänkande läkemedel utskriven på recept:

•     ifall ni äger många riskfaktorer.
•     ifall ni trots för att ni ändrat dina vanor ännu besitter höga värden efter ca 3-6 månader.
•     Efter enstaka hjärtinfarkt, stroke alternativt ifall man äger kärlkramp.
•     ifall ni besitter diabetes.
•     angående ni besitter ärftligt förhöjda blodfetter – så kallad familjär hyperlipidemi.

Men ni måste ännu komplettera tillsammans med goda vanor.

Framför allt är detta viktigt för att ni äter lagom tillsammans fett från rätt sort.

Blodfettsänkande - flera vilket verkar på olika sätt

Om ni besitter fått blodfettsänkande läkemedel på anvisning är detta viktigt för att ta den även ifall ni känner dig frisk. Höga blodfetter är kapabel få många allvarliga följder.

Prata tillsammans med din läkare ifall ni får biverkningar. Framför allt magbesvär kunna förekomma inom början från behandlingen.

Det finns flera sorters blodfettsänkande läkemedel. samtliga sänker fetthalten inom blodet, dock på olika sätt. Vilken ni får beror på vilken typ från blodfettrubbning ni besitter. Ibland behövs enstaka kombination från flera sorter.

Statiner

Blodfettsänkning tillsammans så kallade statiner förmå minska risken för hjärt-kärlsjukdom, särskilt hos patienter tillsammans med diabetes samt kranskärlssjukdomar.

Statiner reducerar bildningen från kolesterol inom levern.

Framför allt reducerar halten från ”det onda kolesterolet” LDL.

En ovanlig bieffekt är muskelvärk.

Dåliga nivåer av kolesterol i blodet existerar lätta för att rätta mot genom riktig föda samt motion medicin.

angående ni får oförklarlig muskelsmärta alternativt muskelsvaghet bör ni kontakta din läkare.

Till modell Atorvastatin, Simvastatin, Rosuvastatin, Crestor samt Pravastatin ingår inom gruppen statiner.

Fibrater

Fibrater fungerar genom för att öka nedbrytningen från triglycerider samt sänka kolesterolhalten. Bieffekter likt illamående samt magont förekommer.

Bezalip, Gemfibrozil, Lipanthyl samt Lopid är modell på läkemedel inom gruppen Fibrater.

Resiner

Den här medicingruppen binder gallsyror inom tarmen. Levern kompenserar förlusten genom för att forma nya gallsyror. mot detta går detta åt kolesterol. På så vis reducerar kolesterolhalten inom blodet, framför allt från LDL, ”det onda kolesterolet”.

I början från behandlingen får många magbesvär inom form eller gestalt från förstoppning samt ett känsla från uppkördhet.

För för att undvika detta förmå din läkare ordinera för att dosen stegvis ökas beneath några veckor.

Lestid, Questran samt Cholestagel ingår bland andra inom gruppen Resiner.

Övriga medel

Ezetrol reducerar upptar plats från kolesterol inom tarmen. detta kunna antingen ges ensamt alternativt inom kombination tillsammans med ett statin för för att uppnå ett effektivare blodfettsänkning.

Huvudvärk, magbesvär samt diarré tillhör dem vanligaste biverkningarna.

Ateroskleros

Vad sker inom kroppen?

Normalt ger höga blodfetter inga symtom. dock trots detta kunna förhöjda värden ett fåtal allvarliga följder liksom sjukdom alternativt hjärtinfarkt samt även stroke/slaganfall.

Överskottet från fett inom blodet är kapabel lagras in inom kärlväggarna.

Grillad lax samt kokta vegetabilier · Sallad tillsammans halstrad, ny tonfisk samt dressing vid grekisk yoghurt.

sålunda småningom blir kärlen smala samt stela. detta fullfölja för att blodet får svårare för att flöda igenom, samt risken för att ett blodpropp bör bildas ökar. Processen, vilket inom vissa fall är kapabel börja redan inom ung ålder, kallas på grund av en sjukdom där artärerna blir förhårdnade och trånga alternativt ateroskleros. dock egentligen existerar åderförfettning en förbättrad ord.

Blir kärlen inom benen förfettade förmå ni erhålla syrebrist inom musklerna då ni går.

eftersom detta fullfölja därför ont för att man måste stanna upp en tag, brukar detta kallas fönstertittarsjuka.
Visste ni atTÅderförfettning existerar den främsta orsaken mot sjukdom samt hjärtinfarkt.

Ingen detaljerad gräns

Det går ej för att sätta enstaka precist gräns då blodfetthalten existerar därför upphöjd för att den måste behandlas.

Vår doktor Rhianna tipsar dig angående 6 kost- samt livsstilsrelaterade förändringar såsom kunna sänka ditt kolesterolvärde.

detta beror vid hur ni lever samt vilka andra riskfaktorer på grund av hjärt-kärlsjukdom ni har.

Om ni röker, äger någon ytterligare hjärt-kärlsjukdom, diabetes alternativt högt blodtryck existerar detta särskilt viktigt för att hålla blodfetterna nere. Kön samt ålder agerar även ett roll. Ju yngre ni existerar tillsammans med höga värden, desto starkare skäl finns detta för att utföra något åt det.

Orsaker mot förhöjning