Maträtt med alla näringsämnen
10 livsmedel ni bör förtära varenda vecka
Vissa livsmedel marknadsförs vilket hälsosamma utan stöd ifrån forskningen. Sedan finns detta god livsmedel såsom höjs mot skyarna dock liksom egentligen ej existerar förbättrad än andra. på denna plats förmå ni studera vilka livsmedel vilket existerar särskilt näringsrika samt vilket säkerställer för att ni får en utmärkt näringsintag.
ni behöver ej ett fåtal inom dig från varenda livsmedelsgrupper varenda dygn, dock gärna varenda vecka!
Rotfrukter:
En riktigt god kolhydratskälla! Innehåller fibrer, vitaminer, mineraler samt antioxidanter. Variera mellan morot, palsternacka, rotfrukt, rotselleri, kålrot, rödbeta, jordärtskocka, svartrot, sötpotatis samt rädisa.
Frukt samt bär:
Fulla från fibrer, vitaminer, mineraler samt antioxidanter.
Passar perfekt likt mellanmål alternativt efter enstaka huvudmåltid angående ni existerar sötsugen. plats inte någonsin skrämd på grund av sockret inom bär då all näring den innehåller överväger den lilla sockermängden tillsammans med råge!
Grönsaker:
Perfekta för att beläggning ut tallriken tillsammans ifall ni äger svårt för att hålla vikten. vegetabilier mättar samt ger oss vitaminer, mineraler samt antioxidanter.
Avokado räknas mot denna lag samt existerar rik vid nyttiga fetter. en högt grönsaksintag reducerar risken på grund av fetma, hjärt- samt kärlsjukdom samt vissa cancerformer. Ät gärna minimalt 500 gram ifall dagen ifrån vegetabilier, fruktbarhet, små frukter från växter samt rotfrukter. rotfrukt räknas ej in inom denna rekommendation dock existerar utmärkt för att förtära ändå - helst inom kokt form eller gestalt.
Gryn samt fullkornsprodukter:
Fulla från fibrer samt hälsosamt. Fibrer hjälper mot för att reglera våra blodfetter, existerar utmärkt på grund av vår magfunktion samt existerar även föda mot våra goda magbakterier. fullkorn besitter demonstrerat sig behärska sänka risken på grund av hjärt- samt kärlsjukdom, diabetes typ II samt vissa cancerformer.
Baljväxter:
Ytterligare enstaka god kolhydratkälla såsom även existerar rik vid protein.
Innehåller många fibrer, vitaminer samt mineraler.
angående ni från någon anledning önskar dra ner vid kolhydratintaget bör ni åtminstone äga kvar frön från växter ofta använda som mat, linser samt ärter. Läs mer ifall baljväxter samt proteinkvalitet här!
Fisk:
Innehåller EPA samt DHA likt tillhör omega-3 familjen. Dessa fettsyror förmå oss ej själva tillverka inom kroppen samt tillsammans tillsammans omega-6 vilket finns inom vegetabiliska oljor samt nötter regleras blodtryck, njurfunktion samt immunförsvar.
Kroppen behöver ett blandning från olika näringsämnen varenda ljus på grund av för att ni bör må bra.angående ni äter många fleromättade fetter reducerar ni risken till hjärt- samt kärlsjukdom likt existerar västvärldens vanligaste dödsorsak. Fet vattenlevande djur existerar även enstaka god källa mot D-vitamin. Läs mer ifall D-vitamin här.
Vegetabiliska oljor:
Innehåller omega-6 samt mot viss sektion omega-3. Använd sparsamt då oljor innehåller 100 % fett samt därmed ger 9 kcal per gram.
Fleromättade fettsyror existerar värmekänsliga samt används dem mot stekning bör nedsänkt temperatur tillämpas.
Naturella nötter:
Fulla från fibrer, vitaminer, mineraler samt omättade fettsyror.
Kostfiber 1,9 g.Även denna plats bör man existera uppmärksam vid kvantiteten. Håll dig mot 5-10 nötter per situation. önskar ni däremot vandra upp inom vikt existerar nötter ett livsmedelsgrupp ni gärna får förtära många från.
Ägg:
Innehåller högkvalitativt protein samt D-vitamin. dem flesta från äggets näringsämnen inklusive nästan hälften från proteinet sitter inom äggulan sålunda ät helst läka ägget.
Läs mer ifall vanligtvis för fortplantning hos djur här.
Mejeriprodukter:
Hit hör bland annat mejeriprodukt, yoghurt, fil, keso samt kvarg. Rika vid protein, kalcium samt ett sektion D-vitamin. detta existerar helt ok för att förtära "full fat" varor dock tänk vid kvantiteten. ett upphöjd fetthalt ger per automatik högt kaloriinnehåll. ett lägre fetthalt innehåller mer kalcium samt D-vitamin bland annat tackar vare för att enklare mejeriprodukter berikas.
En riktigt god kolhydratskälla!Om detta existerar något från dessa livsmedel ni ej förmå alternativt önskar förtära från olika skäl är kapabel ni givetvis erhålla inom dig tillräckligt tillsammans med näring ändå. Ju fler från ovan livsmedel ni väljer försvunnen desto mer behöver ni behärska angående näringslära till för att känna till vilka andra livsmedel vilket blir viktiga istället. därför länge ni ej existerar allergisk mot något existerar detta helt bästa på grund av hälsan för att förtära varierat från dessa livsmedelsgrupper.
Mat för dig likt besitter diabetes
Svenska Diabetesförbundets förhållningssätt mot mat
Vi vid Diabetesförbundet önskar förstås för att varenda likt lever tillsammans diabetes bör ett fåtal en därför utmärkt liv likt möjligt.
Vägen mot målet kunna dock titta helt olika ut, samtliga mår ej utmärkt från noggrant identisk kosthållning, noggrann liksom varenda ej mår god från identisk typ alternativt dos från läkemedel.
Att förtära varierat existerar utmärkt till alla.oss både önskar samt behöver acceptera för att människor existerar olika. på grund av vissa känns traditionell diabeteskost såsom en självklart omröstning medan andra tilltalas mer från medelhavskost alternativt LCHF.
Svenska Diabetesförbundet är kapabel inte någonsin ersätta vården inom ämnen kring kost samt din behandling, utan oss hänvisar mot dem rekommendationer liksom Socialstyrelsen ger.
Genom vår livsmedelsdatabas får ni känna till vilka samt hur många från olika näringsämnen en livsmedel innehåller.oss betonar däremot vikten från för att sjukvården besitter aktuell insikt ifall vilket vilket förmå ge positiva effekter till hälsan vid kreditkort samt utdragen sikt. många viktigt existerar även för att dem råd samt detta stöd ni får kring kosten anpassas efter just dig likt individ, eftersom samtliga koster samt varenda livsmedel ej passar alla.
Socialstyrelsens vägledning angående föda nära diabetes
2011 gavs skriften "Kost nära diabetes" ut var Socialstyrelsen lyfter fram fyra olika kosthållningar samt ett rad olika livsmedel vilket inom undersökning demonstrerat sig ge förbättringar vid blodsocker, blodfetter samt kroppsvikt.
Även andra kosthållningar diskuteras dock var saknas inom dagsläget tillräckligt tillsammans med vetenskapligt underlag på grund av för att Socialstyrelsen bör behärska rekommendera dessa även vid utdragen sikt.
Föreslagna koster samt livsmedel
De koster likt ingår inom Socialstyrelsens vägledning är:
- Traditionell diabeteskost
- Måttlig lågkolhydratkost
- Medelhavskost
- Traditionell diabeteskost tillsammans med lågt glykemiskt index (GI-kost)
Det finns även stöd på grund av för att vissa livsmedelsgrupper samt drycker kunna existera god nära diabetes.
Dessa existerar vegetabilier, baljväxter, vattendjur, hälsosamt, fruktbarhet, nötter samt jordnötter.
Mättat fett 1,6 g.detta kunna räcka tillsammans med för att förtära mer från dessa saker samt samtidigt minska vid andra mindre lämpliga livsmedel.
Strikt lågkolhydratkost samt andra koster
Många från våra medlemmar berättar angående andra kosthållningar likt fungerar god till dem, således såsom strikt lågkolhydratkost, LCHF (low carbohydrat high fat), stenålders kost alternativt 5:2. Dessa erfarenheter bör tas tillvara.
i enlighet med Socialstyrelsen existerar detta ännu oklart ifall dessa koster existerar god vid sikt nära diabetes då detta kvar saknas tillräckligt vetenskapligt underlag samt studier såsom bedömer eventuella risker ovan enstaka längre tid. Kunskapen angående olika kosthållningar nära diabetes kommer förhoppningsvis öka dem närmaste åren.
Vi vid Diabetesförbundet önskar uppmuntra mot för att testa dig fram mot enstaka kosthållning såsom fungerar till just dig.
oss önskar även uppmuntra dig mot en nära samarbete tillsammans vården. Tillsammans förmå ni titta ifall ni existerar vid riktig väg tillsammans den kosthållning ni väljer.
Läs mer
Socialstyrelsen har tagit fram vägledningen "Kost nära diabetes". Vägledningen beskriver enskilda livsmedel samt koster såsom förmå existera god nära diabetes.