Beräkna näringsvärden maträtt
Räkna kalorier inom anvisning samt föda
Oavsett angående ni önskar gå upp alternativt ned inom vikt kunna detta existera ett god idé för att räkna kalorier inom föda. ifall ni vet hur många kalorier ni får inom dig per dygn är kapabel ni enklare börja organisera inför nya viktmål. Använd ett kaloriräknare och/eller kaloritabeller samt titta skillnaden tillsammans tiden samt får ett bättre överblick från vad ni äter.
Kalorier samt fanns ni hittar det
Kalorier förmå lätt bli både din vän samt din fiende, speciellt när ni önskar gå ned inom vikt.Här förmå ni addera ihop olika typer från föda samt räkna ut detta totala näringsinnehållet inom maten.Idag förmå ni hitta mängder från dieter såsom lovar guld samt gröna skogar, dock inom bas samt botten handlar allt ifall för att ni bör få inom dig färre kalorier angående detta bör ske ett viktminskning, alternativt fler kalorier angående detta bör ske ett viktökning.
Det dagliga kaloribehovet
Beroende på angående ni är unge alternativt myndig, man alternativt kvinna – besitter oss olika kaloribehov. nödvändigheten ändras även ifall ni är elitidrottare alternativt rör många på dig eftersom ni behöver mer energi för för att prestera på höjdpunkt.
Generella riktlinjer för kaloribehov
- Män – Mellan 2000 – 3200 kalorier/dag beroende på ålder samt aktivitet
- Kvinnor – Mellan 1700 – 2500 kalorier/dag
Barn behöver inom regel fler kalorier inom förhållande mot vikt samt ålder eftersom dem växer.
Flickor inom 10-årsåldern behöver mot modell nära inpå 2000 kalorier per ljus samt pojkar ca 2100 kalorier per dag.
Räkna ut hur många kalorier ni behöver
Hur många kalorier ni behöver är individuellt. detta besitter för att göra tillsammans med vilka viktmål ni besitter samt hur många ni rör på dig inom vardagslag. tillsammans med ett kaloritabell är kapabel ni nedteckna in din ålder, ditt kön, din vikt samt ditt träningsbehov för för att få reda på hur många kalorier ni behöver för för att må utmärkt samt samtidigt nå målen.
Räkna kalorier inom mat
Olika livsmedelinnehåller olika mängd kalorier. Fetthalt samt kolhydrater tenderar för att äga en högre kaloriantal vilket enkelt förklarat innebär för att ni bör äta mindre från dessa angående detta enbart är kalorimängden ni önskar åt.Dock är detta viktigt för att poängtera för att oss behöver ett viss mängd protein, fett samt kolhydrateroch bör alltså ej göra avkall på någon från dessa även angående oss äter mer måttliga mängder från varenda alternativt vissa.
Tips!
- Grönsaker innehåller allmänt enstaka låg kalorimängd
- Kött samt vattenlevande djur finns inom både fetare samt magrare varianter
- Tänk på för att dricka likt läsk samt alkohol kunna innehålla ett massiv mängd kalorier
- Gå in på Livsmedelsdatabasen på Livsmedelsverket där flertalet livsmedel samt kalorimängd finns medräknade.
Räkna ut kalorier inom recept
Om ni önskar följa enstaka diet alternativt bara laga enstaka måltid baserad på en visst anvisning finns detta flera alternativ ni kunna pröva på.detta enklaste är för att använda dig från redan näringsberäknade anvisning där samtliga mått samt kaloriangivelser redan finns tillsammans.
Om ni bör räkna ut kaloriinnehållet manuellt kunna ni återigen gå mot Livsmedelsdatabasen samt notera ned kaloriinnehållet beroende på dem måttangivelser från olika livsmedel vilket finns tillsammans med på receptet. Detta är ett god idé angående detta är en speciellt anvisning ni fallit för samt vet för att ni kommer för att laga flera gånger.
Nyfiken på mer angående kalorier samt viktnedgång?
Läs vår "viktnedgång-guide" samt "Hur ni går ner inom vikt på rätt sätt"
Kolhydraträkning
Det är främst kolhydraterna inom maten likt höjer blodsockret samt därför utgår man framförallt från kolhydratmängden för för att räkna ut ett insulindos.
Detta kallas kolhydratberäkning.
Till dem flesta måltider räcker kolhydraträkning för för att beräkna ett rätt insulindos dock läka måltidens sammansättning agerar roll för för att få en god blodsocker efter maten.
Måltidsinsulinet
Måltidsinsulinet är strukturerat för att passa bäst mot ett blandad måltid, tallriksmodellen är ett utmärkt utgångspunkt.
nära ett kolhydratrik måltid är en god råd för att ta insulinet före måltiden, cirka 10–20 minuter (beroende på insulinsort), så för att insulinet hinner bli aktivt samt ta grabb angående blodsockret vilket stiger snabbt.
När detta är många fett samt protein behövs istället insulinets inverkan förlängas samt dosen förmå tas 15–30 minuter in inom måltiden.
Mättat fett 1,6 g.Ibland passar detta för att dela upp insulindosen samt feta samt proteinrika måltider förmå dessutom behöva lite mer insulin. tillsammans med insulinpump finns större möjligheter för att justera samt justera insulindosen.
Nästan all föda oss äter innehåller kolhydrater
Kolhydratrika livsmedel är mot modell pasta, ris, rotfrukt, bröd samt mjölkprodukter.
sötsak samt söta drycker innehåller många kolhydrater inom struktur från sötningsmedel. information på kolhydratinnehåll finns på förpackningar, inom kolhydratlistor samt även inom appar mot mobiltelefoner.
Dessa livsmedel innehåller 10 g kolhydrater inom angivna mängder:
• en litet äpple
• en litet päron
• 2 små clementiner
• 1 dl juice
• 7 st vindruvor
• 2 morötter
• 2 dl naturell fil ellerYoghurt
• 2 dl mjölk
• 1/2 banan
Beräkna kolhydrater
För för att beräkna enstaka insulindos mot måltiden behövs dels mängden kolhydrater ni tänker äta samt dels enstaka kolhydratkvot.
Genom för att dividera kolhydrater inom gram tillsammans kolhydratkvoten får man fram hur många enheter insulin likt behövs mot måltiden. angående ni behöver rätta mot en högt blodsockervärde behöver ni även en blodsockervärde samt enstaka korrektionskvot. Antal mmol liksom blodsockret behöver sänkas divideras tillsammans med korrektionskvoten för för att få fram hur många enheter insulin liksom behövs.
Kolhydrat samt korrektionskvoter varierar över dygnet på bas från andra hormoners konsekvens på insulinkänsligheten.
Ett fritt verktyg till för att organisera kosten efter ditt kaloribehov, samt efter önskad balans mellan energikällorna - protein, fett samt kolhydrater.detta betyder för att dem flesta äger flera kolhydrat- samt korrektionskvoter beneath dagen. Kvoterna förändras tillsammans tiden samt skiljer mellan olika personer. Ditt diabetesteam hjälper dig för att hitta kolhydrat samt korrektions kvoter likt passa dig, dock tillsammans med tiden lär ni dig för att justera dessa.
Exempel på hur ett näringsdeklaration för en bröd förmå titta ut:
Så här beräknar ni kolhydrat-innehåll utifrån näringsdeklaration på förpackning
Läs näringsvärde på förpackningen, dessa anges ständigt per 100g livsmedel samt kunna då direkt översättas mot procent.
1.
Räkna vid mat?Väg maten, t.ex. enstaka brödskiva.
2. Brödskivan väger: 48g.
3. Näringsvärde: 64g kolhydrater per 100g.
4. Dividera 64/100 = 0,64.
Alltså innehåller 1g bröd 0,64g kolhydrater.
5. Multiplicera 0,64 tillsammans brödskivans vikt: 0,64 x 48g = 30,72.
6.
Analyserade livsmedel: Näringsvärdena inom Livsmedelsdatabasen förmå antingen anlända ifrån våra egna analysprojekt alternativt sålunda är kapabel dem äga lånats in.Brödskivan innehåller 31g kolhydrater.
Så här räknar ni ut insulindos mot ett måltid
Exempel: Räkna ut insulindos mot morgonmål angående kolhydratkvoten är mot modell 10 g/E:
| LIVSMEDEL | MÄNGD | KOLHYDRATER (gram) |
| BRÖD | 1 SKIVA | 15 g |
| SMÖR | 1 TSK | 0 g |
| OST | 2 SKIVOR | 0 g |
| GURKA | 4 SKIVOR | 0 g |
| MJÖLK | 1 kopp (2 DL) | 10 g |
| BANAN | 1 ST | 20 g |
Hjälpmedel för kolhydratsräkning
T1D-appen äger enstaka väldigt utmärkt guide för för att komma igång tillsammans kolhydraträkning.
inom T1D-appen hittar ni också kolhydratslistor likt underlättar nära beräkning från kolhydra
ter. T1D-appen finns för att ladda ner från App Store alternativt Google Play.
Du är kapabel även ladda ner denna kolhydratslista tillsammans med några från dem vanligaste livsmedlen noterade tillsammans med kolhydratsinnehåll.
Ladda ner kolhydralista här
Tänk på!
Det är upp mot dig hur många samt vilken föda ni önskar äta för för att må utmärkt samt justera insulinet därefter.
ej tvärtom.