Näringsrik lunch recept

Att ett fåtal mot enstaka god samt näringsrik middag mitt inom ett hektisk dagligt liv förmå ibland kännas liksom enstaka prov.

dock tillsammans några snabba samt enkla anvisning inom bakfickan blir detta många enklare. denna plats delar jag mina favoritluncher såsom ej bara existerar lätta för att laga, utan även existerar att vara berusad eller övermättad från smakförmåga samt näring.

Sallad tillsammans med grillad kyckling samt avokado

Den på denna plats salladen existerar enstaka sann vinnare då detta kommer mot snabbhet samt smakupplevelse.

Perfekt på grund av varma dagar alternativt då ni önskar äga något enkel dock ändå mättande.

Ingredienser:

• 1 kycklingfilé
• 1 avokado
• 2 nävar blandad sallad
• 1 tomat
• ½ gurka
• 1 små rödlök
• 1 msk olivolja
• Saften från ½ citron
• Salt samt pepprig efter smak

Instruktioner:

1. Grilla alternativt stek kycklingfilén tills den existerar genomstekt.

   Låt den svalna samt skär den sedan inom skivor.

2. Skär avokadon, tomaten, gurkan samt rödlöken inom bitar.
3. Blanda salladen tillsammans med grönsakerna inom enstaka massiv skål.
4. Lägg vid kycklingen samt ringla ovan olivolja samt citronsaft.
5. Salta samt peppra efter smakförmåga. Blanda försiktigt samt servera.

Ägg- samt avokadomacka

Denna macka existerar ett favorit då jag äger bråttom dock ändå önskar äga något gott samt näringsrikt.

Ingredienser:

• 2 skivor fullkornsbröd
• 1 avokado
• 2 ägg
• 1 tsk citronsaft
• Salt samt krydda efter smak
• Lite ny persilja (valfritt)

Instruktioner:

1. Koka äggen mot önskad konsistens (hårdkokta alternativt medium).
2. Mosa avokadon samt blanda tillsammans citronsaft, krydda samt peppar.
3. Bre avokadoröran vid brödskivorna.
4. Skiva dem kokta äggen samt lägg dem vid avokadon.
5. Toppa tillsammans ny persilja ifall ni önskar äga lite ytterligare smakupplevelse samt färg.

Snabb nudelsoppa tillsammans med grönsaker

Denna nudelsoppa existerar perfekt till kalla dagar alternativt då ni behöver något värmande samt tröstande.

Ingredienser:

• 100 g risnudlar alternativt äggnudlar
• 1 morot
• 1 små zucchini
• 1 näve spenat
• 1 vitlöksklyfta
• 1 liter grönsaksbuljong
• 1 msk soja
• 1 tsk sesamolja
• Färsk koriander (valfritt)

Instruktioner:

1. Koka nudlarna i enlighet med anvisningarna vid förpackningen.

   Skölj dem inom kallt dricksvatten samt lägg åt sidan.

2. Skär morot samt zucchini inom tunna skivor.
3. Koka upp grönsaksbuljongen inom enstaka kastrull samt tillsätt pressad vitlök, morot samt zucchini.
4. Låt grönsakerna koka tills dem existerar mjuka, cirka 5 minuter.
5. Tillsätt nudlarna, spenaten, soja samt sesamolja. Låt soppan sjuda inom ytterligare 2 minuter.
6. Servera varm tillsammans ny koriander vid toppen.

Tortillawraps tillsammans hummus samt grönsaker

Dessa wraps existerar enkla för att utföra samt kunna varieras inom detta oändliga beroende vid vilket ni äger hemma.

Ingredienser:

• 2 stora tortillabröd
• 4 msk hummus
• 1 morot
• 1 paprika
• 1 små rödlök
• 1 näve spenat alternativt ruccola
• 1 tsk olivolja
• Salt samt krydda efter smak

Instruktioner:

1. Skär morot, peppar samt rödlök inom tunna strimlor.
2. Värm tortillabröden snabbt inom enstaka torr stekpanna alternativt mikro.
3. Bre 2 msk hummus vid varenda tortillabröd.
4. Lägg vid grönsakerna samt spenaten.
5. Ringla ovan lite olivolja samt smakförstärkare tillsammans med krydda samt peppar.
6. Rulla ihop tortillabröden samt skär dem vid mitten.
   Vad bör jag servera mot middag inom helgen, alternativt ta tillsammans inom matlådan?
7. 

Servera genast.

Avslutande tankar

Att laga enstaka snabb samt lätt middag behöver ej betyda för att man kompromissar tillsammans med näring alternativt smakupplevelse. Dessa anvisning existerar mina favoriter på grund av för att dem existerar snabba för att utföra, smakar strålande samt ger mig den energi jag behöver till för att ta mig igenom dagen.

Jag hoppas för att ni finner dem lika användbara samt goda såsom jag gör!

Att förtära hälsosamt samt näringsrikt behöver ej existera komplicerat. på denna plats delar jag tillsammans med mig från några från mina favoritluncher likt existerar både lätta för att tillaga samt att vara berusad eller övermättad från näring.

Dessa anvisning existerar perfekta på grund av för att hålla energin uppe beneath dagen samt passa in inom enstaka hektisk livsstil. Oavsett angående ni existerar hemma, vid jobbet alternativt vid språng, kommer dessa luncher för att hålla dig mätt samt nöjd.

Quinoasallad tillsammans med vegetabilier samt fetaost

Ingredienser

• 2 dl quinoa
• 1/2 gurka, tärnad
• 1 skarlakansröd peppar, tärnad
• 1 avokado, skivad
• 1 dl körsbärstomater, halverade
• 1/2 rödlök, finhackad
• 100 g fetaost, smulad
• 2 msk olivolja
• Saften ifrån 1 citron
• Salt samt pepprig efter smak
• En handfull ny persilja, hackad

Instruktioner

1. Koka quinoan i enlighet med anvisningarna vid förpackningen.
   Omelett – möjligen den ultimata lunchen vilket ni rör ihop vid bara några minuter.
2. 

Låt svalna.

3. Blanda quinoa, gurka, peppar, avokado, tomater samt rödlök inom ett massiv skål.
4. Smula ovan fetaosten.
5. Vispa ihop olivolja, citronsaft, krydda samt krydda. Häll ovan salladen.
6. Blanda väl samt strö ovan hackad persilja.

Denna quinoasallad existerar full från protein, fibrer samt hälsosamma fetter, vilket utför den mot ett perfekt middag likt håller dig mätt samt energisk bota dagen.

Kycklingwrap tillsammans med hummus samt grönsaker

Ingredienser

• 1 fullkornstortilla
• 100 g grillad kycklingbröst, skivad
• 2 msk hummus
• 1/2 gurka, skivad
• 1/2 skarlakansröd peppar, skivad
• En handfull babyspenat
• Salt samt pepprig efter smak

Instruktioner

1. Bred hummus vid tortillan.
2. Lägg vid skivad kyckling, gurka, peppar samt babyspenat.
3. Krydda tillsammans med krydda samt peppar.
4. Rulla ihop tortillan samt skär den inom numeriskt värde delar.

Denna omslag existerar både näringsrik samt full från smakförmåga, tillsammans ett god balans från protein, fibrer samt grönsaker.

Lins- samt grönsakssoppa

Ingredienser

• 1 dl röda linser, sköljda
• 1 morot, skivad
• 1 selleristjälk, skivad
• 1/2 lök, hackad
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 1 flaska krossade tomater (400 g)
• 1 liter grönsaksbuljong
• 1 tsk spiskummin
• 1 tsk paprikapulver
• 1 msk olivolja
• Salt samt krydda efter smak

Instruktioner

1. Värm olivoljan inom ett massiv gryta ovan medelhög värme.
2. Tillsätt lök, vitlök, morot samt selleri.

   Fräs tills grönsakerna existerar mjuka.

3. Tillsätt spiskummin samt paprikapulver, samt fräs inom ytterligare ett minut.
4. Häll inom krossade tomater, grönsaksbuljong samt linser.

5. 

koka upp samt låt sjuda inom 25-30 minuter, tills linserna existerar mjuka.

6. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Denna soppa existerar värmande, näringsrik samt rik vid protein samt fibrer, vilket fullfölja den mot enstaka perfekt middag vid kalla dagar.

Tonfisksallad tillsammans med hönsägg samt bönor

Ingredienser

• 1 flaska tonfisk inom vätska, avrunnen
• 1 kokt vanligtvis för fortplantning hos djur, skivat
• 1 dl gröna frön från växter ofta använda som mat, förvällda
• 1/2 skarlakansröd peppar, tärnad
• 1/4 rödlök, skivad
• 1 msk kapris
• 1 msk olivolja
• Saften ifrån 1/2 citron
• Salt samt krydda efter smak

Instruktioner

1. Blanda tonfisk, vanligtvis för fortplantning hos djur, gröna frön från växter ofta använda som mat, peppar, rödlök samt kapris inom ett massiv skål.
2. Vispa ihop citronjuice samt olivolja inom enstaka små kopp samt häll ovan salladen.
3. Blanda väl samt smaka från tillsammans med krydda samt peppar.

Denna tonfisksallad existerar både frisk samt näringsrik, full från protein samt nyttiga fetter såsom håller dig energisk all eftermiddagen.

Zucchinipasta tillsammans med tomat samt basilika

Ingredienser

• 1 massiv zucchini, spiraliserad
• 2 tomater, tärnade
• 1 vitlöksklyfta, hackad
• 1 msk olivolja
• En handfull ny basilika, hackad
• 2 msk riven parmesanost
• Salt samt krydda efter smak

Instruktioner

1. Värm olivoljan inom enstaka massiv stekpanna ovan medelhög värme.
2. Tillsätt vitlök samt fräs tills den existerar doftande.
3. Lägg mot tomaterna samt fräs inom några minuter tills dem börjar brytas ner.
4. Lägg inom zucchininudlarna samt fräs inom ytterligare 2-3 minuter tills dem existerar mjuka.
5. Ta försvunnen ifrån värmen samt rör ner basilika samt parmesanost.
6. Smaka från tillsammans krydda samt peppar.

Denna zucchinipasta existerar enkel, fräsch samt fylld tillsammans med smakförmåga, perfekt till ett hälsosam samt snabb lunch.

Avslutande tankar

Att förtära hälsosamma luncher behöver ej artikel tidskrävande alternativt komplicerat.

tillsammans dessa fem anvisning förmå ni enkelt förbereda näringsrika samt goda måltider liksom håller dig mätt samt energisk beneath dagen. testa dessa rätter samt njut från fördelarna tillsammans enstaka balanserad samt hälsosam kost!